सोना व्यक्ति के जीवन का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपको विभिन्न तरीकों से मदद करता है, आपको स्वस्थ रखता है और विभिन्न गतिविधियों का निर्वाह करने की क्षमता प्रदान करता है। हालांकि, यदि आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो इससे विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। वजन बढ़ने से लेकर अबादीक अवस्था समस्याओं तक, सही से न नींद लेने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप सही से नींद लें।
नींद के चार चरण होते हैं और प्रत्येक चरण का अपना महत्व होता है। आपकी नींद में चार चरण होते हैं और चारों चरण का समय लगभग 90 मिनट होता है। हर रात, आपके शरीर को सोने के सभी चार चरणों से चार से छह बार के बीच में गुजरता है।
सोने के चार चरणों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
NREM (Non-Rapid Eye Movement 1) चरण 1
(Non-Rapid Eye Movement 1) यह सोने का सबसे हल्का चरण है, कुछ मिनटों तक चलता है। यह जागरूकता से नींद में आने के लिए एक संक्रमण के रूप में कार्य करता है। इस चरण के दौरान, मांसपेशियों की गतिविधि कम होती है और आपको आसानी से जागरूक किया जा सकता है। यह एक संक्षिप्त चरण है जिसमें आप भटकते विचार या चमत्कारी छवियों का अनुभव कर सकते हैं।
NREM चरण 2
NREM चरण 1 के मुकाबले यह एक गहरा स्थान है। यह चरण आपकी नींद चक्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाता है। चरण 2 के दौरान, आपके हृदय की दर और सांसें धीरे-धीरे कम होती हैं, और आपका शरीर तापमान गिरता है। यह चरण समग्र विश्राम के लिए आवश्यक है और गहरी नींद के लिए शरीर को तैयार करता है।
NREM चरण 3
यह गहरी नींद की शुरुआत है, जिसे धीरे-धीरे नींद (SWS) के रूप में भी जाना जाता है। इस चरण के दौरान जागरूक किया जाना मुश्किल होता है और यह शारीरिक विश्राम के लिए महत्वपूर्ण है। वृद्धि हार्मोन उत्पन्न होता है, जो मांसपेशियों और ऊतक मरम्मत को बढ़ावा देता है। जब आप उठते हैं, तो यह चरण ताजगी का अहसास कराता है।
REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद
REM नींद या रैपिड आई मूवमेंट आपकी नींद का एक चरण है जिसमें आपकी बंद आंखों के पीछे आपकी आंखें तेजी से हिलती हैं, आपके हृदय की दर बढ़ जाती है, और आपकी सांसें अनियमित हो जाती हैं। REM नींद आमतौर पर आपकी नींद के बाद 60 से 90 मिनट के बाद होती है। आपकी REM नींद का पहला चक्र लगभग 10 मिनट तक चल सकता है और अंतिम चक्र एक घंटे तक चल सकता है। यह चरण मानसिक कार्य, स्मृति सुदृढ़ता, और भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण है।
आपको गहरी नींद की आवश्यक अवधि
गहरी नींद की आवश्यक अवधि हमारे समग्र स्वास्थ्य और भलाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। गहरी नींद एक चरण है जिसमें शरीर भौतिक पुनर्स्थापना और पुनर्जीवन होता है। शोध सुझाव देता है कि वयस्कों को आमतौर पर अपनी कुल नींद के समय का लगभग 20-25% गहरी नींद में होना चाहिए। यह औसत 7-8 घंटे की नींद चक्र के लिए लगभग 1.5 से 2 घंटे होता है। गहरी नींद की आवश्यक अवधि व्यक्ति से व्यक्ति भिन्न हो सकती है और आयु, जीवनशैली और नींद के नियम जैसे अन्य कारक एक भूमिका निभाते हैं। हालांकि, गहरी नींद की सिफारिश के लिए लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है, गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा। एक अच्छा नींद वातावरण बनाना, एक स्थिर नींद कार्यक्रम बनाए रखना और स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाना, गहरी नींद में बिताए गए समय का सचमुच लाभकारी होने के लिए मुख्य कारक हैं।
यहाँ, गहरी नींद के कुछ स्वास्थ्य लाभों का एक नज़रिया देखें।
- शारीरिक पुनर्स्थापना: गहरी नींद वह चरण है जब शरीर अपनी मरम्मत प्रक्रिया को आरंभ करता है। यह वृद्धि हार्मोन का उत्सर्जन बढ़ाता है, जो ऊतक, मांसपेशियों और हड्डियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण को प्रोत्साहित करता है। यह प्रक्रिया आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन: गहरी नींद के महत्वपूर्ण लाभ में से एक यह है कि इसका प्रतिकूल प्रभाव शारीरिक प्रतिरक्षा प्रणाली पर होता है। इस चरण के दौरान, शरीर अपने रक्षा तंत्रों को मजबूत करता है, इंफेक्शन और बीमारियों से छुटकारा पाने की क्षमता में सुधार होता है।
- मस्तिष्क स्वास्थ्य: गहरी नींद मस्तिष्क स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस चरण के दौरान ही मस्तिष्क दिनभर जुटाई गई जानकारी को प्रसंस्करण और संग्रहित करता है। यह सिर्फ स्मृति में सुधार होता है बल्कि बेहतर सीखने और मस्तिष्कीय प्रदर्शन के योगदान को भी बढ़ाता है।
- भावनात्मक सुख: पर्याप्त गहरी नींद को भावनात्मक सहनशीलता और स्थिरता से जोड़ा गया है। यह मस्तिष्क की भावनात्मक प्रसंस्करण और प्रतिक्रिया तंत्रों को प्रभावित करके आपके मूड को नियंत्रित करता है। पर्याप्त गहरी नींद आपकी चिढ़चिढ़ापन और भावनात्मक प्रतिक्रियात्मकता को बढ़ा सकती है।
- हार्मोनियल संतुलन: तनाव और भूख के नियंत्रण से संबंधित हार्मोन गहरी नींद के प्रभाव में होते हैं। एक अच्छी नींद की रात कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन और घ्रेलिन और लेपटिन, भूख और पेट की संतुलन जिम्मेदार हार्मोन के संतुलन को सुधारती है। यह संतुलन वजन प्रबंधन और तनाव प्रबंधन के लिए आवश्यक है।
- सृजनात्मकता और समस्या-समाधान का सुधार: गहरी नींद सृजनात्मक सोच और समस्या-समाधान कौशल में मदद करती है। इस चरण के दौरान मस्तिष्क जानकारी को संघटित करता है और स्मृतियों को पुनर्व्यवस्थित करता है, जिससे उठने पर मानसिक क्षमताओं में सुधार होता है।
- हृदय स्वास्थ्य: गहरी नींद और हृदय स्वास्थ्य के बीच एक संबंध हो सकता है, इसका संकेत देने वाले कुछ अध्ययन हैं। गहरी नींद की पुनर्स्थापनात्मक प्रकृति का संबंध कम रक्तचाप और हृदय पर दबाव की कमी के साथ हो सकता है, जो एक स्वस्थ हृदय प्रणाली के लिए योगदान करता है।
- सूजन: गहरी नींद के एंटी-इन्फ्लामेटरी प्रभाव होते हैं, जो शरीर की सूजन प्रतिक्रियाओं को नियमित करने में मदद करते हैं। लंबे समय तक शारीरिक सूजन कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी होती है और इन समस्याओं को पर्याप्त मात्रा में गहरी नींद के साथ सुलझाया जा सकता है।
- बढ़ी हुई ऊर्जा और चौकसी: गुणवत्ता वाली गहरी नींद की रात बढ़ी हुई ऊर्जा स्तरों और दिनभर की चौकसी प्राप्ति में परिणामित होती है। यह ध्यान, उत्पादकता और संपूर्ण मानसिक तेज़ी में सुधार के लिए आवश्यक है।
- दीर्घायु; कुछ अध्ययन गहरी नींद और लम्बाई के बीच एक संभावित संबंध का सुझाव देते हैं। ज्यादा अनुसंधान की आवश्यकता है, लेकिन स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर गहरी नींद के सकारात्मक प्रभाव इसके लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान का संकेत देते हैं।
गहरी नींद की आवश्यक अवधि को समझना और महत्वपूर्णता देना शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की अवधि की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
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