जब आप बेकार महसूस करते हैं तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

इस पोस्ट में… 

1. अपनी स्थिति को माने और इसे स्वीकार करें

आप इस पर विश्वास नहीं करना चाहते: यह तथ्य कि आप बेकार, अर्थहीन महसूस करते हैं और जैसे मान लीजिए की यदि आप पृथ्वी के चेहरे से गायब हो जाते हैं, तो कुछ भी नहीं बदलेगा और ना हीं कोई भी इस बात से परवाह करेगा।

यह एक ऐसा एहसास है जिसे आप दूर करते हैं और अनदेखा करते हैं, और हो सकता है कि आप वर्षों से इसे टाल रहे हों, नकार रहे हों और इसे अनदेखा कर रहे हों।

लेकिन आप कितना भी यह दिखावा करने की कोशिश करें कि यह मौजूद नहीं है, आप अपने दिमाग के पिछले हिस्से को जानते हैं कि यह आपके समग्र आचरण को निर्धारित करता है जिसे आप बेकार महसूस करते हैं और आप खुद को इस तरह महसूस करने से नहीं रोक सकते।

लेकिन कुछ भी कभी नहीं बदलेगा यदि आप वास्तव में इस भावना को आंख में नहीं देखते हैं और अपने आप को बताते हैं कि क्या कहा जाना चाहिए: यह मौजूद है, यह वास्तविक है, और यह कुछ ऐसा है जिसे स्वीकार करने की आवश्यकता है।

इससे छिपना, इससे दूर भागना और यह दिखावा करना कि यह सिर्फ एक क्षणभंगुर भावना है, आपको वास्तव में उन समस्याओं का समाधान करने से रोकेगा जो पहली बार में इसका कारण बन सकती हैं।

इसका मतलब है कि आप अपने आप को बेकार महसूस करने के अंतहीन चक्र में फँसते हैं, ऐसे काम करते हैं जो आपको अल्पावधि में खुश करते हैं, यह भूल जाते हैं कि आप बेकार महसूस करते हैं, और जब वह अल्पकालिक (temporary) खुशी खत्म हो जाती है तो फिर से बेकार महसूस करने लगते हैं।

तो इसे स्वीकार करें। अपने आप को आईने में देखें और कहें: “मैं बेकार महसूस करता हूँ। अब, मैं इसके बारे में क्या करने जा रहा हूँ?”

2. अपने आप को सशक्त बनाएं और अपनी रचनात्मकता को फिर से खोजें

जीवन में हमारी आत्माओं को नम करने, हमें चिंता से भरने और हमारे आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाने का एक तरीका है, लेकिन केवल तभी जब हम इसे छोड़ दें।

आप देखिए, आप अपने आप को बेकार महसूस कर रहे हैं, यह सिर्फ अपने बारे में आपकी धारणा है, जो आपके दिमाग में निर्मित है। यह भय, असुरक्षा और संदेह की जगह से आता है।

तो निराशा के इस गड्ढे से खुद को निकालने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

आपको खुद को सशक्त बनाने और उन नकारात्मक ऊर्जाओं को दूर करने की जरूरत है जो आपको आपकी पूरी क्षमता तक पहुंचने से रोक रही हैं।

जब मैं जीवन में अपने उद्देश्य का ट्रैक खो देती हूं या महसूस करती हूं कि मैं अपने काम पर फोकस नहीं कर पा रही हूं तो मैं खुद को वापस ऊपर उठाने के लिए एक विशेष प्रकार के श्वास-प्रश्वास (breathwork) का अभ्यास करता हूं।

अपनी भावनाओं को संतुलित करने और आंतरिक शांति बनाने में एक प्रभावी उपकरण होने के साथ-साथ, आप उत्साह, मूल्य, उद्देश्य और आंतरिक शक्ति की भावना भी महसूस करेंगे।

लेकिन इसके लिए मेरी बातों पे ना जाएं बल्कि, इसे खुद आज़माएं और देखें कि कैसे आपकी आत्माओं को केवल सांस लेने के माध्यम से ऊपर उठाया जा सकता है।

3. ध्यान दें देने की जरूरत है

जब आप देखते हैं कि आपके पास एक अच्छा दिन, सप्ताह या महीना नहीं है, तो ध्यान दें कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है।

यह हो सकता है कि आपको अपने आत्मविश्वास को बदलने के लिए किसी विचार को बदलने की आवश्यकता हो या आप जो कर रहे हैं उसके अलावा कुछ और करने का प्रयास करें।

अपने विचारों पर ध्यान देने के लिए कौशल विकसित करने में समय लग सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप यह पहचान पाएंगे कि आपके आत्मविश्वास की कमी आपके दिमाग में सिर्फ एक विचार है और आप इसके बारे में कुछ करना शुरू कर सकते हैं।

अपने विचारों से अवगत होने का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है माइंडफुलनेस।

एपीए (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन) दिमागीपन को “निर्णय के बिना किसी के अनुभव के बारे में पल-पल जागरूकता” के रूप में परिभाषित करता है।

अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि माइंडफुलनेस अफवाह को कम करने, तनाव को कम करने, काम करने की याददाश्त को बढ़ाने, फोकस में सुधार, भावनात्मक प्रतिक्रिया में सुधार, संज्ञानात्मक लचीलेपन में सुधार और रिश्ते की संतुष्टि को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, आपको बस अपना ध्यान अपनी इंद्रियों या अपने विचारों पर लाना है।

“जब भी आप अपनी इंद्रियों के माध्यम से सीधे अनुभव कर रहे हैं, या अपने विचारों और भावनाओं के माध्यम से अपने मन की स्थिति के बारे में जागरूकता लाते हैं, तो आप जागरूक हो रहे हैं। और वहाँ अनुसंधान बढ़ रहा है जो दिखा रहा है कि जब आप अपने मस्तिष्क को सचेत रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप वास्तव में अपने मस्तिष्क की भौतिक संरचना को फिर से तैयार कर रहे होते हैं।”

जैसा कि मार्क एपस्टीन, एमडी, अपनी पुस्तक थॉट्स विदाउट ए थिंकर में कहते हैं, ध्यानी जल्दी से “बंदर दिमाग” की प्रकृति को समझते हैं:

“अविकसित मन की तरह, रूपक बंदर हमेशा गति में रहता है, आत्म-संतुष्टि के एक प्रयास से दूसरे विचार में, एक विचार से दूसरे विचार में कूदता है। “बंदर दिमाग” एक ऐसी चीज है जो ध्यान करना शुरू करने वाले लोगों को तत्काल समझ में आ जाती है क्योंकि वे अपने स्वयं के मानस की बेचैन प्रकृति में, अपने विचारों के निरंतर और अधिकतर अनुत्पादक बकवास के लिए ट्यून करना शुरू करते हैं।”

जब आप अपने आप को वापस कदम रखने और अपने विचारों का निरीक्षण करने के लिए समय देते हैं, तो आप जल्दी से महसूस करेंगे कि आपको अपने विचारों पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है। आपका दिमाग एक सोचने वाली मशीन है और वह जो कुछ भी सोचता है वह यह नहीं दर्शाता है कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं।

इससे आपको आत्म-सीमित विचारों के बंधन से अपार मुक्ति मिलेगी। यदि आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों को सोचने में मदद नहीं कर सकते हैं, तो याद रखें कि यह सिर्फ आपका दिमाग है। यह आप नहीं हैं और आपको उन विचारों पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है।

4. अपनी सबसे बड़ी खामियों को पहचानें

बेकार महसूस करना शायद ही कभी वास्तव में बेकार होने का कारण होता है। हो सकता है हमारा कोई मोल न हो। यह सिर्फ ऐसा लगता है क्योंकि भावनात्मक अभिव्यक्ति के रूप में अपनी खुद की नकारात्मकता को समझने का यह सबसे आसान तरीका है।

कई मामलों में, जब कोई व्यक्ति बेकार महसूस करता है तो यह उनके वास्तविक मूल्य और मूल्य के बारे में कम है, और उनकी कथित आत्म-छवि के बारे में अधिक है, और वे चीजें जो उन्हें अपने बारे में पसंद नहीं हैं।

तो आपकी सबसे बड़ी खामियां क्या हैं? क्या आप आलसी हैं? क्या आप प्रेरित नहीं हैं? क्या आप नहीं जानते कि आप जीवन में क्या करना चाहते हैं या फिर आप नहीं जानते कि आप जीवन में क्या चाहते हैं?

क्या आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं और करियर में बदलाव चाहते हैं, लेकिन आप इसे करने से डरते हैं? क्या आप मिलनसार और शर्मीले हैं, लेकिन नए लोगों से मिलना चाहते हैं और अपने जीवन के साथ कुछ और करना चाहते हैं?

उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं, और फिर कम समस्याओं को खत्म करना शुरू करें।

अपने 3 सबसे बड़े मुद्दों के साथ आने की कोशिश करें – जिन चीजों पर आप वास्तव में काम कर सकते हैं – और खुद से पूछें, “इन मुद्दों को बदलने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?”

5. मूल्य के कठोर सत्य को स्वीकार करें

हम सभी बिना शर्त प्यार करना चाहते हैं।

हमारे जीवनसाथी, हमारे परिवार, हमारे दोस्तों द्वारा – हम चाहते हैं कि वे हमारा समर्थन करें और हमारा समर्थन करें, भले ही हम वास्तव में इसके लायक न हों, क्योंकि हम जानना चाहते हैं कि वे हमसे प्यार करते हैं जो हम हैं, न कि हम जो पेशकश कर रहे हैं उन्हें वर्तमान क्षण में।

लेकिन जब आपके पास कुछ मुट्ठी भर लोग हो सकते हैं जो आपको बिना शर्त प्यार करेंगे, तो आप उम्मीद नहीं कर सकते कि समाज आपके लिए उसी तरह महसूस करेगा।

समाज चाहता है कि आप किसी भी तरह से मूल्य प्रदान करें, और केवल आपके मूल्य के माध्यम से ही आपका कोई उद्देश्य होगा।

और इसका मतलब है कि आपको किसी तरह से किसी और के जीवन को बेहतर बनाने के लिए कुछ करने की जरूरत है।

समाज के लिए एक मूल्यवान योगदान प्रदान किए बिना, आप अपने आंतरिक दायरे के बाहर सभी की नजर में बेकार भी हो सकते हैं।

जो हमारे परिवार और दोस्तों से बाहर हैं, उनके लिए हम केवल लोगों से चाहते हैं कि वे हमारे लिए क्या प्रदान कर सकते हैं।

यदि उनके पास प्रदान करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो उनके पास अस्तित्व में रहने का कोई कारण नहीं है: और यही मूल्य पर कठोर सत्य है जिसकी समाज मांग करता है।

6. खुद को उठाना शुरू करें

आप जानते हैं कि आपके साथ क्या गलत है: आपकी सबसे बड़ी खामियां, जिन कारणों से आप खुद को नापसंद करते हैं और आप बेकार क्यों महसूस कर रहे हैं, और आपके सबसे प्रभावशाली ट्रिगर।

इस सब को ध्यान में रखते हुए, अब समय आ गया है कि आप स्वयं से पूछें: “मैं इसके बारे में क्या करने जा रहा हूँ?”

वहाँ कोई चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका नहीं है क्योंकि हम सभी के अपने रास्ते और ज़रूरतें हैं।

हम में से प्रत्येक के लिए स्वयं को चुनने का कार्य अलग है।

लेकिन सच्चाई यह है कि यह सब उस पहले कदम से शुरू होता है: खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए सचेत और सक्रिय निर्णय और उन चीजों को करना बंद कर दें जो आपको बुरा महसूस कराती हैं।

आप नकारात्मक भावनाओं के चक्र में हैं जो केवल तब तक मुड़ती रहेगी जब तक आप यह तय नहीं कर लेते कि आप इससे बीमार हैं।

और यदि आप वास्तव में वह निर्णय नहीं लेते हैं और इसका मतलब है कि आप जीवन भर इस चक्र को दोहराना जारी रख सकते हैं।

ऐसे चुनाव करना बंद करें जो अभी अल्पकालिक खुशी की ओर ले जाएं, और उन्हें बनाना शुरू करें जो भविष्य में दीर्घकालिक खुशी की ओर ले जाएं।

7. छोटी उपलब्धियों से शुरुआत करें

बेकार की भावनाओं को हराना मुश्किल है।

हम चीजों को करने के लिए सहज रूप से प्रोग्राम किए गए हैं और जब हमें ऐसा नहीं लगता कि हम दुनिया में कुछ भी सार्थक कर रहे हैं, तो हम अंत में पूछते हैं, “मैं बिल्कुल भी क्यों मौजूद हूं?”

लेकिन आप धमाकेदार शुरुआत नहीं कर सकते, खासकर तब जब आप अपने सबसे निचले स्तर पर हों।

कोई भी एक दिन या एक सप्ताह में शून्य से सौ तक नहीं जा सकता है, और जब वे खुद को उठाने की कोशिश करते हैं तो इतने सारे लोग असफल होने का कारण यह है कि वे अत्यधिक उच्च उम्मीदें स्थापित करते हैं, अंततः असफल होने पर खुद को निराश करते हैं।

इसलिए छोटी शुरुआत करें। आपका पहला काम यह नहीं होना चाहिए, “अपने सपनों की नौकरी पाएं”, “एक महीने में सिक्स-पैक प्राप्त करें”, या “अपनी आय को जल्द से जल्द दोगुना करें”।

आपका पहला काम साधारण चीजें होनी चाहिए, जैसे “एक या दो किलोमीटर दौड़ें”, “अपने लिए एक अच्छा खाना पकाएं या “अपना कमरा साफ करें।”

यह अपने आप को साबित करने के बारे में नहीं है कि आप तुरंत अपने आदर्श स्व हो सकते हैं।

यह अपने आप को साबित करने के बारे में है कि आप उन लक्ष्यों को शुरू करने और पूरा करने में सक्षम हैं जिन्हें आपने करने के लिए निर्धारित किया है। यह हर छोटी सफलता की गिनती के साथ शुरुआत करके, सफल होने की आदत बनाने के बारे में है।

8. समुदाय का हिस्सा बनें

यदि आप पाते हैं कि पिछला बिंदु आपके लिए काम करता है, तो क्यों न एक कदम ऊपर जाकर न केवल एक व्यक्ति बल्कि पूरे समुदाय के लिए अमूल्य हो जाए?

सामाजिक समूह, समुदाय या संगठन का हिस्सा बनने के लिए अनगिनत विकल्प हैं।

हम सभी अपने काम से उस उपलब्धि की भावना प्राप्त नहीं कर सकते हैं जो हम चाहते हैं या तो क्योंकि हम वास्तव में प्यार नहीं करते हैं जो हम कर रहे हैं, या क्योंकि हमारी भूमिका उत्पाद या सेवा से बहुत अलग है, हम में से बहुत से लोग इसके बजाय तलाश करते हैं इसके बजाय सामाजिक समुदायों से यह आंतरिक मान्यता।

आपके शौक और रुचियां क्या हैं, और क्या कोई समुदाय है – या तो स्थानीय रूप से या ऑनलाइन – जिसका आप हिस्सा बन सकते हैं?

अपने आप से पूछें: आप उन चीज़ों में सकारात्मक योगदान कैसे दे सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं?

वह सकारात्मक प्रभाव बनें जो आप दूसरों में देखना चाहते हैं, और कुछ ही समय में आप अपने आप को अपने नए समूह का एक वास्तविक और अमूल्य हिस्सा बनते हुए पाएंगे।

9. खुद को नकारात्मकता से दूर रखें

नकारात्मकता अपने आप बनती है, भले ही वह नकारात्मकता की दो पूरी तरह से असंबंधित गेंदें हों।

यहां तक ​​कि अकथित, अनकही नकारात्मकता भी आसानी से फैल सकती है, और एक व्यक्ति की नकारात्मक मनोदशा पूरे समूह को नीचे ला सकती है।

यही कारण है कि अपनी मानसिक ऊर्जा की रक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप पहले से ही अपने बारे में बुरा महसूस करने के नुकसान से शुरू कर रहे हों।

जब आप बेकार महसूस करते हैं, तो आपकी बाधाएं कम हो जाती हैं; अपनी रक्षा के लिए हम जिन मानसिक दीवारों का रखरखाव करते हैं, वे सभी खुली हैं, और कोई भी नकारात्मक ऊर्जा जो आप किसी और से महसूस कर सकते हैं, वह आपके नकारात्मक मूड को और बढ़ा सकती है।

इसलिए अपने जीवन से नकारात्मक ऊर्जा के उन स्रोतों को खत्म कर दें।

यदि आपके पास ऐसे दोस्त या रिश्तेदार हैं जो अपने स्वयं के मुद्दों के बारे में शिकायत करने के लिए हमेशा आपको अपने साउंडबोर्ड के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो आपको उनका सामना करना होगा और कुछ कहना होगा “मुझे आपकी और आपके मुद्दों की परवाह है, लेकिन मुझे अपने मानसिक स्थान की रक्षा करने की आवश्यकता है अभी से ही। क्या हम कुछ और बात कर सकते हैं?”

अगर वे वास्तव में आपकी परवाह करते हैं, तो वे उपकृत होंगे। और अगर वे नहीं करते हैं, तो वे सबसे बड़े दोस्त नहीं हैं, शुरू करने के लिए।

10. लगातार लक्ष्य निर्धारित करें

जब आप इस बिंदु पर गिर जाते हैं कि आप पूरी तरह से और निराशाजनक रूप से बेकार महसूस करते हैं, तो आपने अपने दिमाग और व्यवहार को एक निश्चित जहरीली स्थिति में बदल दिया है।

जड़ता के नियम को याद रखें: जब तक बाहरी बल द्वारा कार्य नहीं किया जाता है, तब तक एक वस्तु आराम से बनी रहेगी।

और आपका दिमाग और शरीर उसी तरह काम करता है – यदि आपने लंबे समय तक कुछ नहीं किया है, तो आपके सिस्टम में सब कुछ आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद कुछ भी नहीं करने का प्रयास करता रहेगा।

इसका मतलब है कि बदलाव रातोंरात नहीं होगा। आपकी प्रवृत्ति आपके आगे बढ़ने, काम करने, बेहतर होने के प्रयासों के खिलाफ धक्का देगी।

आपके पास दो अच्छे दिन और एक बुरा दिन हो सकता है, और वह एक बुरा दिन आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप एक वर्ग में वापस आ गए हैं।

यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप हर एक दिन लक्ष्य निर्धारित करते रहें। भले ही वे लक्ष्य “बिस्तर बनाना” या “बाहर टहलना” जैसे सरल हों।

एक बेहतर इंसान होने का मतलब सिर्फ बेहतर चुनाव करना नहीं है; यह लगातार बेहतर विकल्प बनाने के बारे में है।

11. उन लोगों के साथ फिर से जुड़ें जो कभी आपसे प्यार करते थे

हम सभी रास्ते में लोगों को खो देते हैं। जीवन लंबा और कठिन है, और लोग पलक झपकते ही आ और जा सकते हैं।

यदि आप अभी खोया हुआ, बेकार और अकेला महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें: “मैं किससे संपर्क कर सकता हूँ जो मदद कर सकता है?”

यदि आप अपनी वर्तमान स्थिति को देखें, तो इसका उत्तर कोई नहीं हो सकता है लेकिन अपने अतीत में खुदाई करें। आपके कॉलेज के दोस्त, हाई स्कूल के दोस्त, बचपन के दोस्त। कोई भी समूह या समुदाय जिसका आप कभी हिस्सा रहे हों।

यहां तक ​​कि ऐसे रिश्तेदार भी जिनसे आप वर्षों से वास्तव में नहीं जुड़े हैं। ये लोग एक बार आपसे प्यार करते थे और एक बार आपकी परवाह करते थे, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि वे आपको यह समझने के लिए पर्याप्त रूप से जानते हैं कि आपके जीवन से कई वर्षों तक किन समस्याओं के कारण आपका प्रस्थान हुआ।

उन पुराने बंधनों तक पहुंचें और उनके साथ फिर से जुड़ें। यदि आप भूल गए हैं कि आप एक बार कौन थे, तो वे निश्चित रूप से आपको याद दिलाएंगे।

12. एक कदम पीछे हटें और हर चीज की सराहना करें

कभी-कभी यह वास्तव में सिर्फ आपके दिमाग में होता है, यह धारणा का विषय है।

आपकी बेकार की भावना पूरी तरह से निराधार हो सकती है; हो सकता है कि आप वास्तव में समाज में बहुत योगदान दें। हो सकता है कि आप वास्तव में अपने आसपास के लोगों के लिए बहुत मायने रखते हों।

हो सकता है कि आप वास्तव में जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक मूल्यवान हों।

लेकिन कभी-कभी हम अपने निजी तूफानों में खो जाते हैं।

हम अपने स्वयं के सबसे खराब आलोचक हैं, जिसका अर्थ है कि एक भी विफलता या झटका हमें ऐसा महसूस करा सकता है कि हमने अपने जीवन के साथ कुछ भी सही नहीं किया है।

यह उच्च-कार्य करने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है – जब आप “चालू” होने पर पूरी तरह से उत्पादक और कुशल हो सकते हैं, तो आप “बंद” होने पर भी पूरी तरह से नीचे हो सकते हैं।

तो सोचें कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं। क्या यह उतना ही सच है जितना लगता है, या यह अभी जो कुछ हुआ है उसका परिणाम है?

आपके पास जो कुछ है उसकी सराहना करें, अपने आशीर्वादों को गिनें, और जो कुछ भी आपने किया है उसके बारे में सोचें।

क्या आपका जीवन वास्तव में ऐसा कुछ नहीं है जिस पर आपको गर्व हो? कई मामलों में, यह है, और एकमात्र समस्या है आपका वर्तमान तूफान और उस पर काबू पाना।

13. अपने अहंकार से छुटकारा पाएं

आपका अहंकार आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है। यह वही है जो आपको “आप” बनाता है। यह आपको खुद को उठाने, सुबह बिस्तर से उठने और खुद के लिए कुछ बनाने का एक कारण देता है।

हम सभी अहंकार के बारे में सोचकर अपनी यात्रा शुरू करते हैं, और अहंकार को खुश करने और प्रसन्न करने की हमारी कभी न खत्म होने वाली खोज।

लेकिन अहंकार आपका सबसे बड़ा नुकसान भी बन सकता है। एक बार जब अहंकार बहुत बड़ा हो जाता है, तो यह बाकी सब पर छा जाता है।

अचानक अहंकार को खुश करने की कोशिश करने के बजाय, अब आप उसे और उसकी अतृप्त भूख को खिला रहे हैं।

अपने अहंकार की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए आपको लगातार अपनी सफलताओं और उपलब्धियों की पुष्टि और सत्यापन की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपने कभी भी उस पर लगाम लगाने का प्रयास नहीं किया जब आप कर सकते थे।

अब, भले ही आप बेकार न हों, लगातार बढ़ते हुए अहंकार को खिलाने की सतत प्रथा ने अंततः इसे संतुष्ट करने की आपकी अपनी क्षमता को पछाड़ दिया, और अब आप बेकार महसूस करते हैं।

यदि यह आप हैं, तो अब आपको अपने अहंकार को मारने की लंबी और घुमावदार आत्म-यात्रा से गुजरना होगा।

आपने इसे इतने लंबे समय तक खिलाया कि अब यह आपके वास्तविक जीवन से बड़ा है, और इसकी जरूरतें आपकी वास्तविकता को निर्धारित करती हैं।

आपको खुद को अच्छा महसूस कराने के अलावा अन्य उद्देश्यों में अर्थ खोजने के लिए अन्य कारणों से काम करना सीखना होगा।

यह जितना मुश्किल हो सकता है, यह जरूरी है कि आप इस बिंदु पर पहुंचें कि आप वास्तव में अहंकार से छुटकारा पा सकते हैं और उस ड्राइव को अलविदा कह सकते हैं।

14. अपने आप से पूछें: अगर आप गायब हो गए तो क्या होगा?

जैसा कि हमने ऊपर कहा, यह सब सिर्फ परिप्रेक्ष्य की बात हो सकती है। हो सकता है कि आप अभी खुद को बेकार महसूस कर रहे हों, लेकिन आपकी वास्तविक वास्तविकता इससे बहुत दूर है।

तो इस संभावना को परखने का एक आसान तरीका यह है कि आप खुद से पूछें: अगर आप गायब हो गए तो क्या होगा?

आपको कौन याद करेगा? क्या चीजें गलत होंगी? आपकी अनुपस्थिति से किसका जीवन महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होगा? आपका परिवार, दोस्त, साथी, पालतू जानवर? आपकी व्यक्तिगत परियोजनाएं, जिन चीजों से आप प्यार करते हैं और जिन चीजों को आपने अपना जीवन समर्पित किया है, और वे सभी लोग जिनसे आप मिले हैं?

आपका जीवन व्यर्थ नहीं है और आप बेकार नहीं हैं। अभी उन सवालों का जवाब देना कितना भी मुश्किल क्यों न हो, आप जानते हैं कि आपके दिल में उनके जवाब हैं।

15. जिम्मेदारी लें

अगर आप जीवन में बेकार महसूस कर रहे हैं, तो क्या आप खुद को इस दुर्गंध से बाहर निकालने की जिम्मेदारी लेंगे?

मुझे लगता है कि जिम्मेदारी लेना हमारे जीवन में सबसे शक्तिशाली गुण है।

क्योंकि वास्तविकता यह है कि आप अपने जीवन में होने वाली हर चीज के लिए अंततः जिम्मेदार हैं, जिसमें आपकी खुशी और दुख, सफलता और असफलता और बेकार की भावनाओं के लिए भी शामिल है।

आप भी अपने जीवन को बदल सकते हैं।

मुझे पता है कि जीवन हमेशा दयालु या निष्पक्ष नहीं होता है। आखिरकार, कोई भी बेकार महसूस करने का विकल्प नहीं चुनता है।

लेकिन साहस, दृढ़ता, ईमानदारी – और सबसे बढ़कर जिम्मेदारी लेना – ही जीवन की चुनौतियों से पार पाने का एकमात्र तरीका है।

16. क्रोधित हो जाओ

यदि आप जीवन में बेकार महसूस कर रहे हैं, तो यहां एक प्रति-सहज ज्ञान युक्त सलाह दी गई है: इसके बारे में क्रोधित हों।

मुझे लगता है कि क्रोधित होना आपके जीवन में वास्तविक परिवर्तन लाने के लिए एक उत्कृष्ट उत्प्रेरक हो सकता है। जिसमें बेकार की भावनाओं पर काबू पाना और अपनी स्वयं की छवि में सुधार करना शामिल है।

इससे पहले कि मैं समझाऊं क्यों, मेरे पास आपके लिए एक प्रश्न है:

अपने गुस्से से निपटते के लिए आप क्या करते हैं?

अगर आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आप इसे दबा देते हैं। आप अच्छी भावनाओं और सकारात्मक विचारों को सोचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

उस समझ में आने योग्य है। हमें अपने पूरे जीवन को उज्ज्वल पक्ष को देखना सिखाया गया है। खुशी की कुंजी बस अपने गुस्से को छुपाना और बेहतर भविष्य की कल्पना करना है।

आज भी, सकारात्मक सोच वही है जो अधिकांश मुख्यधारा के व्यक्तिगत विकास “गुरु” उपदेश देते हैं।

लेकिन क्या होगा अगर मैंने आपसे कहा कि क्रोध के बारे में आपको जो कुछ भी सिखाया गया है वह सब गलत है? वह क्रोध – ठीक से उपयोग किया गया – उत्पादक और सार्थक जीवन में आपका गुप्त हथियार हो सकता है?

रुडा इंदु कहते है – कि क्रोधित होने का मतलब दूसरों को दोष देना या शिकार बनना नहीं है। यह क्रोध की ऊर्जा का उपयोग आपकी समस्याओं के रचनात्मक समाधान के निर्माण और अपने स्वयं के जीवन में सकारात्मक परिवर्तन करने के बारे में है।

17. उठो और आगे बढ़ो।

आप व्यायाम करना पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं तो मूड को बेहतर बनाने के लिए इससे बेहतर कुछ नहीं हो सकता।

निश्चित रूप से, व्यायाम आपको बेहतर क्यों महसूस कराता है, इसके पीछे बहुत सारे विज्ञान हैं, लेकिन एंडोर्फिन आपके मूड को कैसे बढ़ावा देता है, इसके सभी विज्ञान और चिकित्सा प्रमाणों के अलावा, व्यायाम करने से आपको अपने शरीर से एक नए तरीके से जुड़ने में मदद मिल सकती है और आप यह जान सकते हैं कि आप हैं उन चीजों में सक्षम जिन्हें आप जानते भी नहीं थे संभव थे।

हार्वर्ड हेल्थ का कहना है कि एरोबिक व्यायाम आपके सिर के लिए महत्वपूर्ण है, ठीक वैसे ही जैसे यह आपके दिल के लिए है:

“नियमित एरोबिक व्यायाम आपके शरीर, आपके चयापचय, आपके हृदय और आपकी आत्माओं में उल्लेखनीय परिवर्तन लाएगा। इसमें उत्साह और आराम करने, उत्तेजना और शांति प्रदान करने, अवसाद का मुकाबला करने और तनाव को दूर करने की एक अनूठी क्षमता है। यह धीरज एथलीटों के बीच एक सामान्य अनुभव है और नैदानिक ​​परीक्षणों में सत्यापित किया गया है जिन्होंने चिंता विकारों और नैदानिक ​​अवसाद के इलाज के लिए व्यायाम का सफलतापूर्वक उपयोग किया है। यदि एथलीट और रोगी व्यायाम से मनोवैज्ञानिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं।”

हर बार जब आप बाहर जाते हैं तो 5 मिनट और दौड़ने की कोशिश करें, एक नई पहाड़ी पर लंबी पैदल यात्रा करें, या थोड़ी देर बाइक चलाएँ और जल्द ही आपकी एक नई दिनचर्या होगी जो आपको अपने प्रयासों के बारे में बहुत अच्छा महसूस कराएगी।

हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग कहता है कि “कृतज्ञता दृढ़ता से और लगातार अधिक खुशी के साथ जुड़ी हुई है।”

18. दूसरे समय के सबूत देखें जब आपने आत्मविश्वास महसूस किया हो।

यदि आप अपने बारे में कम महसूस कर रहे हैं और स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं सोच पा रहे हैं, तो आपको उस समय का प्रमाण देने के लिए अतीत की ओर देखना शुरू करें जब आप बेहतर महसूस करते थे।

यह तब तक नकली नहीं है जब तक आप इसे नहीं बनाते: यह उन क्षणों के बारे में चीजों को फिर से खोजने के बारे में है जिससे आपको अच्छा महसूस हुआ।

देखें कि क्या वे अब भी आपको अच्छा महसूस कराते हैं। यदि नहीं, तो उन चीजों की तलाश करते रहें जो इस बार आपके विचारों से ऊपर उठने में आपकी मदद करेंगी।

कृतज्ञता का अभ्यास करना एक शक्तिशाली तकनीक हो सकती है। आपको बस उन 5 चीजों के बारे में सोचना है जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। इसे सुबह या बिस्तर पर जाने से पहले करें। नीचे लिखें। अपने जीवन में जो कुछ भी आपके पास है, उसकी सराहना करने की आदत डालें।

हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग कहता है कि “कृतज्ञता दृढ़ता से और लगातार अधिक खुशी के साथ जुड़ी हुई है।”

“कृतज्ञता लोगों को अच्छे अनुभवों का आनंद लेने, ज्यादा सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने, प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने, उनके स्वास्थ्य में सुधार और मजबूत संबंध बनाने में मदद करती है।”

अपने स्वयं के नेतृत्व का पालन करते हुए कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपके जीवन में बहुत सी चीजें हैं जो आपके ध्यान के योग्य हैं, आपके जीवन और दूसरों के जीवन में खुशी पैदा करने के लिए काम करती हैं।

अगर आप पहले खुश थे, तो आप फिर से खुश हो सकते हैं।

19. प्रश्न पूंछें?

अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक और तरीका है कि आप अपने बारे में जानने के अवसर के रूप में कम क्षणों का उपयोग करें।

यदि आप अपने जीवन को जिज्ञासा की भावना के साथ देखते हैं, यह महसूस करने के बजाय कि आपको सब कुछ पता लगाने की आवश्यकता है, तो आप अपने जीवन को सीखने और बढ़ने के बारे में बेहतर ढंग से महसूस करने के बजाय यह महसूस करने के लिए तैयार होंगे कि आप इसे जानने के लिए आखिरी ट्रेन से चूक गए हैं- ऑल-विले।

आप चीजों को कैसे करते हैं, आप उन्हें क्यों करते हैं, और आप उनसे क्या प्राप्त करते हैं, इसके बारे में प्रश्न पूछें। आपके द्वारा खोजी गई जानकारी का उपयोग आगे बढ़ने में आपकी सहायता के लिए करें।

मेरे लिए, मुझे लगता है कि हर दिन एक पत्रिका में लिखना मुझे यह जानने की अनुमति देता है कि मैं वास्तव में क्या सोच रही हूं और महसूस कर रही हूं।

हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग में, जेरेमी नोबेल, एमडी, एमपीएच का कहना है कि जब लोग अपने दिल और दिमाग में क्या लिखते हैं, तो वे दुनिया और खुद को बेहतर ढंग से समझते हैं:

“लेखन भावनाओं को तलाशने और व्यक्त करने का एक पुरस्कृत माध्यम प्रदान करता है। यह आपको अपने और आपके द्वारा अनुभव की जा रही दुनिया को समझने की अनुमति देता है। आप कैसे सोचते और महसूस करते हैं – यह आत्म-ज्ञान – आपको अपने आप से एक मजबूत संबंध प्रदान करता है।

आरंभ करने के लिए, आपके लेखन को प्रोत्साहित करने के लिए यहां 4 प्रश्न दिए गए हैं:

1. मैं वास्तव में क्या चाहती हूँ?
2. मैं अब क्या स्वीकार करने को तैयार नहीं हूँ?
3. मुझे क्या खुशी मिलती है?
4. क्या मेरी वर्तमान आदतें मुझे वह जीवन जीने में सक्षम कर रही हैं जो मैं चाहती हूँ?

20. अब में जिओ।

आत्मविश्वास की कमी अक्सर भविष्य में जीने से आती है।

यदि आप अपना ध्यान चिंता से भरे भविष्य के फोकस में रहने के बजाय अभी जो चल रहा है, उस पर केंद्रित करते हैं, तो आप बस एक पैर दूसरे के सामने रख सकते हैं और इस बात की चिंता करने के बजाय कि आप अभी जो हैं उसे पसंद करने के लिए काम कर सकते हैं। आप भविष्य में होंगे।

वर्तमान में होना आपको यह स्वीकार करने की अनुमति देता है कि आप कहाँ हैं और आप कहाँ से आए हैं, बजाय इसके कि आप उस स्थान पर पहुँचने के लिए दबाव डालें जहाँ आप बाद में जाने की कोशिश कर रहे हैं।

यह वह जगह है जहां वर्तमान क्षण में जीने में मदद करने के लिए दिमागीपन आ सकता है। माइंडफुलनेस फॉर क्रिएटिविटी नामक पुस्तक में डैनी पेनमैन कहते हैं कि माइंडफुलनेस अभ्यास आपको नए विचारों के प्रति अधिक खुले रहने में मदद कर सकते हैं, ध्यान में सुधार कर सकते हैं और असफलताओं के सामने साहस और लचीलापन का पोषण कर सकते हैं।

इसके अलावा, वर्तमान क्षण में जीना आपको कार्रवाई करने का अधिकार देता है।

यदि आपने उपरोक्त चरणों का पालन किया है और आप समझते हैं कि आप अपने जीवन के साथ क्या करना चाहते हैं, तो इसे वास्तविकता बनाने के लिए व्यावहारिक कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।

वर्तमान समय में सार्थक कार्रवाई करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. केवल एक कार्य पर ध्यान दें, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो।
2. अपने कार्यों को धीमी, आराम से गति से करें। इसे गहराई से समझे और इसका आनंद लें।
3. फेसबुक जैसी चीजों की जांच कम से कम करें। वे विकर्षण हैं जो आपको उस कार्य से दूर ले जाते हैं जो आप कर रहे हैं।
4. अपने आप से कहें: अब मैं हूँ… जैसे आप कुछ करते हैं, बस अपने आप को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप अपने दाँत ब्रश कर रहे हैं, तो अपने आप से यह कहें और केवल वही करें।
5. ध्यान का अभ्यास शुरू करें। यह आपके दिमाग को शांत करने और अपने फोकस को बेहतर बनाने के लिए सीखने का एक शानदार तरीका है। आप पाएंगे कि जब आपका दिमाग साफ होता है और आप जानते हैं कि आपको क्या करना है, तो आप अधिक उत्पादक हैं।

(अपने स्वयं के आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के तरीके में गहराई से गोता लगाने के लिए, यहां अपने आप से प्यार करने के बारे में मेरी अंतिम मार्गदर्शिका देखें)

21. निष्कर्ष यह है कि…

बेकार महसूस करना कई लोगों के लिए एक सामान्य मानवीय अनुभव है। चाहे वह एक गैर-सहायक वातावरण में बड़े होने से हो, एक आघात-आधारित घटना या दूसरों से अपनी तुलना करने की प्रवृत्ति से हो, बेकार की भावनाओं से निपटना मुश्किल है, चाहे आप कोई भी हों।

लेकिन हमें अपने विचारों और भावनाओं पर सवाल उठाने की अनुमति देने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखना हमें दिमाग से एक कदम पीछे हटने और यह समझने की अनुमति देता है कि हमें अपने बारे में नकारात्मक सोचने की जरूरत नहीं है।

वास्तविकता पर एक उद्देश्यपूर्ण नज़र डालने से आप यह देख पाएंगे कि आपके पास बहुत सारी क्षमताएं और कौशल हैं, जिसके लिए आभारी होना चाहिए, और आपको अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है।

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